লাইফ ষ্টাইল ডেস্ক : ঠান্ডা বাতাস ও কম তাপমাত্রা শীতের সঙ্গে আসে নানা স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ। তবে সঠিক যত্ন ও জীবনধারার মাধ্যমে আপনি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সুস্থ থাকতে পারেন।
২. জল খাওয়া: ঠান্ডা সত্ত্বেও হাইড্রেটেড থাকা জরুরি। প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করুন। উষ্ণ ভেষজ চা, স্যুপ বা ঝোলও উপকারী।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম: স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের মান উন্নত করতে শোবার আগে স্ক্রিন টাইম কমান এবং ঘর আরামদায়ক রাখুন।
৪. নিয়মিত ব্যায়াম: শীতকালে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যেতে পারে। ঘরে ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা নাচের মতো হালকা ক্রিয়াকলাপ ফিটনেস বজায় রাখে এবং মেজাজ উন্নত করে।
৫. স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা: ঠান্ডা ও ফ্লু রোগের বিস্তার কমাতে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড ধরে হাত ধুয়ে ফেলুন, হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন এবং মুখ স্পর্শ এড়ান।
৬. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান: প্রয়োজনে ডাক্তার পরামর্শে ভিটামিন ডি, সি ও জিঙ্ক সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।
৭. ঠান্ডা থেকে সুরক্ষা: হাইপোথার্মিয়া ও অন্যান্য অসুস্থতা এড়াতে স্তরভিত্তিক পোশাক পরুন। টুপি, গ্লাভস, স্কার্ফ এবং জলরোধী জুতো ব্যবহার করুন। ঘর উষ্ণ ও সুরক্ষিত রাখুন।
৯. সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা: ঠান্ডা আবহাওয়া সত্ত্বেও পরিবার ও বন্ধুর সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। ভার্চুয়াল বা ব্যক্তিগতভাবে সংযুক্ত থাকা একাকীত্ব কমাতে সাহায্য করে।
১০. টিকা নিন: ফ্লু ও অন্যান্য প্রতিরোধযোগ্য রোগ থেকে নিজেকে ও অন্যদের রক্ষা করতে প্রয়োজনীয় টিকা নিন। বিস্তারিত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
যদি আপনার কোনো বিশেষ স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য ডাক্তারকে পরামর্শ করুন।
কিউএনবি/আয়শা/১৮ নভেম্বর ২০২৫,/রাত ১০:২২
