আসুন এক নজরে জেনে নিই, শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় ও উপকারী ৫ ফল সম্পর্কে-
১। কলা: কার্বোহাইড্রেট আর এনার্জির বিশাল ভান্ডার হলো কলা। কলাতে আরও আছে ভিটামিন বি৬, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাশিয়ামের মতো ভিটামিন ও খনিজ। শরীরের জন্য বিশেষ উপযোগী ফাইবারও প্রচুর পরিমাণে কলাতে রয়েছে। তাই শিশুকে প্রতিদিন একটি করে কলা খাওয়ার অভ্যাস করুন।
২। আপেল: পুষ্টিগুণে ভরপুর আপেলকে ডাক্তারের সঙ্গে তুলনা করেন পুষ্টিবিদরা। কারণ প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়ার অভ্যাস আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যা আপনাকে নানান রোগ থেকে দূরে রাখে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, মিনারেল, ভিটামিন ও খনিজে ভরপুর আপেল নিয়মিত শিশুর ডায়েটে রাখতে পারেন।
৩। পেয়ারা: কম দামী ফলের মধ্যে অন্যতম পেয়ারা। ফলটি ভিটামিন সি তে ভরপুর। আয়রন, পটাশিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণও রয়েছে পেয়ারায়। নিয়মিত পেয়ারা খাওয়ার অভ্যাসে শিশু একাধিক সংক্রামক রোগ থেকে দূরে থাকে।
৪। কমলা: শীত আসার এ সময়টাতে শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শিশুকে নিয়মিত একটি কমলা খাওয়ানোর অভ্যাস করুন। কমলার ভিটামিন সি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এতে থাকা বিটা ক্যারোটিন শিশুর দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে কাজ করে।
৫। বেরি জাতীয় ফল: যদি শিশুর নিয়মিত খাবারের তালিকায় বেরি জাতীয় ফল না রাখেন তবে একাধিক রোগের ফাঁদে পড়তে পারে আপনার আদরের সন্তান।
তাই পুষ্টির চাহিদা মেটোতে শিশুর ডায়েটে বেরি জাতীয় ফল অবশ্যই রাখুন।
