লাইফ ষ্টাইল ডেস্ক : কাজের কারণে অনেকের একটানা অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে হয়। এর ফলে কোমর, পায়ে ব্যথার অনুভূতি সকলেরই হয়। নারী-পুরুষ নির্বিশেষে সকলেরই দেহের ভার গিয়ে পড়ে পায়ের ওপর। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চিকিৎসকেরা প্রথমেই পরামর্শ দেন ওজন কমানোর। কিন্তু সে তো সময়সাপেক্ষ ব্যাপার। তৎক্ষণাৎ আরাম পেতে গেলে একটি ব্যায়াম করলেই উপকার মিলবে।
কীভাবে অভ্যাস করবেন এই ব্যায়াম?
প্রথমে দেওয়ালের দিকে পা করে, সোজা হয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। ধীরে ধীরে পা দেওয়ালের উপর তুলতে থাকুন। এমনভাবে পা দেওয়ালে রাখবেন, যেন আপনার পা দু’টি দেওয়ালের বিপরীতে সমান্তরাল ভাবে থাকে। কোমর থাকবে মেঝে ও দেওয়ালের সংযোগস্থলে। এই অবস্থা ধরে রাখুন ১ মিনিট। পা নামিয়ে কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন। একইভাবে ৫ বার করুন।
পা উঁচু করে তুলে রাখলে শরীরে কোন কোন অঙ্গ ভালো থাকে?
সাধারণত মাথা থেকে পা, এই অভিমুখে গোটা দেহে রক্ত সঞ্চালন হয়। কিন্তু মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিপরীতে গিয়ে পা উল্টো করে রাখলে রক্ত আবার বিপরীত দিকে প্রবাহিত হয়। সারাদিন দাঁড়িয়ে কাজ করার পর পা ফোলা, পায়ে ব্যথার সমস্যা অনেকটাই কমে।
দীর্ঘক্ষণ পায়ের উপর চাপ পড়লে অনেকেরই পায়ের ত্বকের ওপর রক্তজালিকা ফুটে ওঠে। কারও পায়ে আবার রক্ত জমাট বাঁধার মতো সমস্যাও দেখা যায়। পা উল্টো করে দেওয়ালের দিকে তুলে রাখলে রক্তের সঙ্গে শরীরে অতিরিক্ত তরল পায়ে জমতে পারে না।
খুব কষ্টকর না হলেও এই ব্যায়ামে হালকা স্ট্রেচ হয়। ফলে হ্যামস্ট্রিং, গ্লুট্স, হিপ এবং মেরুদণ্ডের অতিরিক্ত চাপ কিছুটা হলেও কমে।
কিউএনবি/অনিমা/০২ মে ২০২৩,/সকাল ১০:২৯
