রাতে যাতে ঠিকভাবে ঘুম হয় সেই জন্য খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। খাওয়া দাওয়া শেষ করেই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমোতে যাওয়া অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এর ফলে খাবার ভালভাবে হজম হয় না। তার থেকে বদহজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ঘুমের সমস্যা থাকলে সঙ্গে মোবাইল নিয়ে একেবারেই ঘুমোতে যাওয়া চলবে না। এছাড়াও যে ঘরে ঘুমোবেন সেই ঘর অন্ধকার রাখা দরকার। অর্থাৎ নাইট ল্যাম্প বা নাইট বাল্ব না জ্বালানোই ভাল। শোয়ার সময় আলো থেকে এবং মোবাইল স্ক্রিন থেকে যতটা সম্ভব পারবেন দূরে থাকুন। এর পাশাপাশি ঘুমোতে যাওয়ার আগে উত্তেজিত হয়ে পড়বেন এ জাতীয় কোনও সিনেমা, সিরিজ দেখা বা থ্রিলার গল্পের বই পড়া উচিত নয়।

রাতের খাবার অর্থাৎ ডিনারে খুব ভারী গুরুপাক খাবার না খাওয়াই মঙ্গলের। অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত ভাজা জাতীয় খাবার খেলে বদহজম বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দিতে পারে। আর এর থেকে ঘুমে ব্যাঘাত হতে পারে। অনেকেরই মাঝরাতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে। এই মিডনাইট স্ন্যাকিং করার অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করুন।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে হার্বাল টি অর্থাৎ বিভিন্ন হার্বস বা ভেষজ উপকরণ দিয়ে তৈরি চা খেতে পারেন। এর মধ্যে অন্যতম হল চামোলি টি। এই বিশেষ চা খেলে আপনার স্নায়ুগুলো দ্রুত শিথিল হবে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।

শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। তার মধ্যে অন্যতম হল পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। তাই সারাদিন সঠিক পরিমাণে পানি খাওয়া প্রয়োজন।

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অনেকেই হাল্কা গরম দুধ খান। এই দুধের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফিন। এটি একপ্রকার অ্যামাইনো অ্যাসিড যা আপনাকে সঠিক ভাবে ঘুমোতে সাহায্য করবে। 

যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও ভাবেই কফি বা ক্যাফাইন জাতীয় পানীয় বা খাবার খাবেন না। এই উপকরণ আপনার ঘুমে আরও ব্যাঘাত ঘটাবে।

সূত্র: এবিপি আনন্দ