লাইফ ষ্টাইল ডেস্ক : পৃথিবীর বেশিরভাগ নারী প্রতিমাসে পিরিয়ড বা ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা অনুভব করেন। এটি সাধারণত তলপেটে খিঁচ ধরে থাকা ব্যথার মতো অনুভূত হয়। তলপেটের সঙ্গে সঙ্গে এটি পিঠ, উরু, পা এবং শরীরের অন্যান্য অংশেও ছড়িয়ে পড়তে পারে। পিরিয়ড চলাকালীন প্রায় পুরো সময়টা জুড়েই এ ব্যথা থাকে।

তবে অনেক সময় এ ব্যথার তীব্রতা অনেক বেশি বেড়ে যায় এবং এর কারণে খিঁচুনি পর্যন্ত হতে পারে। এ সময় কেউ কেউ বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং মাথাব্যথায়ও ভুগতে পারেন। তবে পিরিয়ডের ব্যথা বিভিন্ন নারীর ক্ষেত্রে বিভিন্ন রকম ও মাত্রায় হয়। আর সবার শরীরের একই জায়গায় ব্যথা হয় না। সবার ব্যথার তীব্রতাও একই রকম হয় না। আবার অনেক সময় পিরিয়ডের আগে আগে আচমকা পেট ফুলে ওঠে, যাকে বলে ব্লোটিং।

পিরিয়ডের প্রথম পর্যায়ে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ে। এ সময় হরমোন ডিম্বাণুকে ডিম্বাশয় থেকে বেরিয়ে আসার জন্য তৈরি করে। তারপর মাঠে নামে প্রোজেস্টেরন। এই হরমোন গর্ভাশয়ে ডিম্বাণু নিষেকের পরিবেশ তৈরি করে। এদিকে গর্ভাশয়ে ওভ্যালুয়েশন না হলে শুরু হয় পিরিয়ডের দ্বিতীয় পর্যায়। এই পর্যায়ে শরীরে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টরনের মাত্রা আচমকাই অনেক কমে যায়। আর সে কারণেই হয় পেটের নানা সমস্যা।

গ্যাস থেকে হজমের গণ্ডগোল

বিশেষজ্ঞদের মতে, ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টরন হরমোনের তারতম্যের কারণে গ্যাস, অ্যাসিডিটি এবং হজমের ঝামেলার আশঙ্কা বাড়ে। কারণ নারীদের শরীরে এই দুই হরমোনের তারতম্য ঘটলে কোষে পানি ও লবণ বেশি মাত্রায় জমে যায়। এ কারণে পেটে ফুলে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এমনকি হঠাৎ করেই মলত্যাগের অভ্যাসে আসতে পারে পরিবর্তন।

ব্লোটিংয়ের সমাধানে ঘরোয়া টোটকা

পেট ফোলার সমস্যা সামাল দিতে পিরিয়ড চলাকালীন খেতে হবে সহজপাচ্য সুষম খাবার। শুধু তা-ই নয়, এই সময়ে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতিও মিটিয়ে ফেলতে হবে। আর এই কাজে আপনাকে সাহায্য করবে চীনা বাদাম, ডালিয়া, সোয়া মিল্কের মতো ম্যাগনেশিয়ামে ভরপুর খাবার। এর পাশাপাশি পরিমিত পানি পানও জরুরি।

পটাশিয়াম-সোডিয়ামের ভারসাম্য

এই সময় রক্তে পটাশিয়াম এবং সোডিয়ামের ভারসাম্য ঠিক রাখা দরকার। নইলে পেট আরও ফুলতে পারে। তাই পিরিয়ড চলাকালীন নিয়মিত লবণ-চিনির পানি খাওয়াটাই বুদ্ধিমানের কাজ। তাতে পেটের সমস্যা বন্ধ হবে। সেই সঙ্গে পাতে কলা, পালং ও অ্যাভোগাডোর মতো খাবার রাখলে উপকার মিলবে।

লেবু পানি

পিরিয়ডের আগে গ্যাসের সমস্যা ব্যতিব্যস্ত করে তুললে হালকা গরম পানিতে লেবু চিপে খালি পেটে খান। তাহলেই পালাবে গ্যাসের সমস্যা। আর পেট মোচড়ালে কয়েকটি পুদিনা পাতা চিবিয়ে পানি দিয়ে গিলে নিন। তাতেও উপকার মিলবে।