১। একটানা কোথায় দীর্ঘ সময় বসে না থাকা।

২। বসে কাজের সময় অন্তত ৩০ মিনিট পর উঠে দাঁড়ান এবং ১ মিনিট একটু হাঁটাচলা করুন।

৩। প্রতিদিন ভোরে ওঠার চেষ্টা করুন। ভোরের প্রাকৃতিক বাতাসে বুক ভরে নিশ্বাস নিন। ১০ মিনিট হাঁটুন। অনুশীলন করুন শবাসন, ভুজঙ্গাসন কিংবা বৃক্ষাসন।

৪। রাতে যতটা সম্ভব তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। ঘুমানোর সময় মাথার নিচে বালিশ না নিয়ে সোজা হয়ে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৫। প্রায়ই পিঠের ব্যথায় কাতর হলে হালকা গরম পানিতে গোসলের অভ্যাস করতে পারেন।

৬। গরম ভাতের সঙ্গে খাওয়ার অভ্যাস করুন আধা চামচ হলুদের গুড়া। কিংবা হালকা গরম দুধের সঙ্গে হলুদ খেতে পারেন। কেননা আয়ুর্বেদ শাস্ত্র অনুযায়ী, হলুদে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যান্টি আর্থ্রাইটিক উপাদান পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

৭। সবশেষে পিঠের ব্যথা চট জলদি সারাতে রসুন আর কালোজিরা মিশানো সরিষাতেলে পিঠে মালিশ করুন। এরপর হালকা করে নিন ফুট ম্যাসাজও। কারণ পায়ের সঙ্গে মেরুদণ্ডের জয়েন্ট রয়েছে। তাই ব্যথা থেকে নিস্তার পেতে পায়ের তলায় আঙুলের ডগা দিয়ে কিছুক্ষণ মালিশ করতে পারেন। এতে পিঠের স্নায়ুতে রক্তপ্রবাহ উন্নত হবে, সেই সঙ্গে ব্যথাও কমবে।