১. ঘুমের মান ঠিক না হওয়া: ঘুমের সময় বারবার অজান্তে জেগে ওঠা, গভীর ঘুম কম হওয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা থাকলে ঘণ্টার হিসাবে ঘুম ঠিক হলেও শরীর বিশ্রাম পায় না।
২. রক্তস্বল্পতা (হিমোগ্লোবিন কম): বিশেষ করে নারীদের মধ্যে খুব সাধারণ। এতে সকালে দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, কাজে অনীহা দেখা দেয়।
৩. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা: স্ট্রেস বা হালকা ডিপ্রেশন থাকলে ঘুম হলেও মস্তিষ্ক পুরোপুরি রিল্যাক্স হয় না—ফলে সকালে ক্লান্তি থেকেই যায়।
৪. থাইরয়েড বা হরমোনের সমস্যা: থাইরয়েড কম কাজ করলে ঘুমের পরও অলসতা, ঘুম ঘুম ভাব থাকে।
৫. পানিশূন্যতা ও পুষ্টির ঘাটতি: পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন ডি বা আয়রনের ঘাটতিতেও এমন হতে পারে।
৬. রাতের অভ্যাস: রাতে দেরিতে খাবার, অতিরিক্ত চা-কফি, বা মোবাইল স্ক্রিনে বেশি সময় কাটালে ঘুমের গুণগত মান নষ্ট হয়।
কী করবেন?
১. রাতে অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা নিয়মিত ঘুম
২. ঘুমের আগে মোবাইল-স্ক্রিন কমানো
৩. পর্যাপ্ত পানি ও পুষ্টিকর খাবার
৪. প্রয়োজনে হিমোগ্লোবিন, থাইরয়েড, ভিটামিন বি১২/ডি পরীক্ষা
