লাইফ ষ্টাইল ডেস্ক : ঠান্ডার কারণে শীতকালে রক্তনালীগুলো সংকুচিত হয়। যার কারণে হার্টঅ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বুকে ব্যথা হয় হৃদযন্ত্রের অসুখের কারণে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। বাইরে যখন ঠান্ডা থাকে, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে হৃৎপিণ্ডে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। শৈত্যপ্রবাহ পরিস্থিতিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে কারণ এতে শরীর আরও দ্রুত তাপ হারাতে পারে। যদি আপনার শরীরের তাপমাত্রা ৯৫ ডিগ্রির নিচে নেমে যায়, হাইপোথার্মিয়া আপনার হার্টের পেশির ক্ষতি করতে পারে।

শীতকালে আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে আপনার বিবেচনা করা উচিত এমন আরও অনেক কারণ রয়েছে। শীতকালে হার্টের সুস্থতায় কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন-

সঠিক খাদ্যগ্রহণ: যদিও সারা বছরই সুষম খাবার গ্রহণ করা জরুরি। শীতকালে মুখরোচক খাবার খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন। তবে মাথায় রাখতে হবে শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফল ও শাকসবজি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলোর একটি দুর্দান্ত উৎস যা আপনার রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং নিউমোনিয়া ও সাধারণ ঠান্ডার মতো অসুস্থতা প্রতিরোধ করে।

ফ্লু থেকে সুরক্ষিত থাকা: নতুন বছরে স্বাস্থ্যের প্রতি নজর দেওয়া একটি চমৎকার সুযোগ হতে পারে।

শীতকালে ফ্লু ছড়িয়ে পড়ে। বয়স্ক ব্যক্তি যাদের ইতিমধ্যে হার্টের সমস্যা রয়েছে শীতে এই সমস্যা আরও বাড়তে পারে।

ওষুধপত্র নাগালে রাখা: ঠান্ডা আবহাওয়ায় হৃৎপিণ্ডকে সারা শরীরে রক্তপ্রবাহ বজায় রাখতে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হবে। হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং অন্তর্নিহিত রোগগুলো ভালোভাবে পরিচালিত হলে শীতল মৌসুমে আপনার সর্দি হলে জটিলতা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যকে সুস্থ রাখতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়াম: শরীরের ওজন বেড়ে গেলে হার্ট এবং রোগপ্রতিরোধ প্রক্রিয়া সবই চাপের মধ্যে থাকে। ফলে তারা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কম সক্ষম হতে পারে। উপরন্তু, আপনি যদি করোনাভাইরাস সংক্রমিত হন তবে এটি আপনার সমস্যা বাড়িয়ে দিতে পারে। শীতের সময় ব্যায়াম করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে কারণ ছোট দিন এবং অন্ধকার আকাশ আমাদের অনুপ্রেরণাকে নষ্ট করে দিতে পারে। ঘরে থাকার সময় আপনি প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিতে পারেন।

মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন

দিন ছোট, রাত দীর্ঘ। এই সময়ে ঘরের ভেতরে সময় বেশি কাটানোর ফলে আমরা হতাশ বোধ করতে পারি। সূর্যালোকের অনুপস্থিতির কারণে, অনেক লোক পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি’ও পায় না, যা বিষণ্নতাকে বাড়িয়ে দেয়। যারা রোদের সংস্পর্শে কম আসেন তাদের শরৎ এবং শীতকালে ১০-মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি ট্যাবলেট খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা উচিত।

কিউএনবি/আয়শা/১২ জানুয়ারী ২০২৩/বিকাল ৪:৩০